Hypnose und Schlaf: Endlich wieder mühelos einschlafen?

Hypnose ist eine Form der Trance. Sie ist weniger weit vom Alltag entfernt, als viele denken. Denn der Trancezustand ist ein alltägliches Phänomen: Wir erleben ihn zum Beispiel, wenn wir ein spannendes Buch lesen oder einen Film im Kino schauen, der uns in seinen Bann zieht. Dabei vergessen wir unsere Umgebung, nehmen äußere Reize weniger intensiv wahr und sind sehr fokussiert. Auch am Steuer eines Autos kann es zu kurzen Trance-Phasen kommen.

Während einer solchen Trance-Periode ist man besonders empfänglich für Suggestionen – so erlebt man Filme während eines Kinobesuchs beispielsweise häufig als reale Erfahrungen.

Der Begriff Hypnose kommt vom altgriechischen Wort „Hypnos“ - zu Deutsch: Schlaf. Die Hypnose ist tatsächlich ein schlafähnlicher Zustand. So können kognitive Prozesse angestoßen werden, die im Wachzustand nicht möglich wären.

Im Schlaf befinden uns in einem Zustand der Entspannung. Unser Gehirn ist aktiv. Einige Reize, zum Beispiel im Bereich der Motorik, werden jedoch nicht ans Hirn weitergeleitet. Unser rationales Denken macht Pause, dafür arbeitet unser Unterbewusstsein umso intensiver.

Die Hypnose ist ein Zustand aktiven Erlebens. Dabei werden bestimmte Hirnaktivitäten stimuliert, die in diesem schlafähnlichen Zustand normalerweise nicht aktiv wären – zum Beispiel das Sprachzentrum.

Hypnose ist ein sogenanntes suggestives Verfahren. Die suggerierten Situationen empfindet unser Unterbewusstsein als real und stuft sie als Erfahrungen ein, die direkt ihren Weg ins Langzeitgedächtnis finden. Die Hypnose ist also ein Zustand gesteigerter Lernfähigkeit und bietet außerdem die Möglichkeit, direkt mit dem Unterbewusstsein zu kommunizieren.

Obwohl das Unterbewusstsein während einer Hypnose intensiv arbeitet, befindet man sich während einer Hypnose-Sitzung in tiefer Entspannung. Man spricht hierbei von einem „Alpha-Zustand“: In bestimmten Regionen des Gehirns verändern sich die Beta-Wellen zu Alpha-Wellen. Der Alpha-Rhythmus wird im Allgemeinen mit Entspannung und konzentrierter Aufmerksamkeit verbunden. Der Trancezustand zeigt sich auf einem EEG, das die elektrische Aktivität des Gehirns misst, in Form von flachen, langsamen Wellen, die den Ruhemodus des Körpers belegen.

Eine Studie der Stanford University School of Medicine untersuchte 2016 die Auswirkung von Hypnose auf unser Gehirn. Dabei ließ sich eine Verbindung zwischen dem dorsolateralen präfontalen Cortex und dem Cortex insularis feststellen. Diese Verbindung ist eine Art Schnittstelle zwischen Gehirn und Körper, die es dem Gehirn möglich macht, organische Vorgänge zu beeinflussen und besser zu verarbeiten.

Außerdem zeigte sich, dass wir im hypnotischen Zustand Handlungen von unserem Bewusstsein entkoppeln, uns also auf Suggestionen einlassen können, ohne diese zu reflektieren und zu bewerten.

Das bedeutet nicht, dass wir während einer Hypnose willenlos sind oder abseits jeder Moralvorstellung denken und handeln. Aber wir können einen Zugang zu unserem Unterbewusstsein finden und lernen, wahrzunehmen, bevor wir relativieren, bewerten, einschätzen.

In Filmen werden Menschen oft gegen ihr Einverständnis hypnotisiert. Dabei werden sie regelrecht willenlos gemacht. In Jordan Peeles komödiantischem Horror-Thriller „Get Out“ (2017), bringt die Schwiegermutter des Protagonisten Chris diesen mithilfe klimpernder Geräusche ihres Kaffeelöffels in einen tranceartigen Zustand. Während der Hypnose ist Chris komplett paralysiert und nicht in der Lage, selbst zu handeln.

Eine solche Vorstellung von Hypnose und Trance wirft ein falsches Bild auf die Praxis. Hypnoseverfahren wirken bei jedem Menschen anders und sind deshalb schwer zu verallgemeinern. Fakt ist jedoch, dass Hypnose immer eine Form der Selbsthypnose ist:
Nur wer dem Verfahren empfänglich ist, kann auch in den Trancezustand einsteigen.

Der Hypnotiseur nimmt dabei lediglich eine unterstützende Position ein. Je nach Ziel der Hypnose gibt es verschiedene Induktionsverfahren. Während der Hypnose wird unser Unterbewusstsein aber zum Schutzschild. Wir sind die ganze Zeit über fähig, die suggerierten Situationen und Glaubenssätze einzuschätzen, anzunehmen oder abzulehnen.

Hypnoseverfahren werden bereits seit vielen Jahrzehnten auf verschiedenen medizinischen und therapeutischen Gebieten angewendet. Besonders in der Psychotherapie kommt Hypnose häufig zum Einsatz. Dabei ist sie keineswegs eine sofort wirkende Wunderwaffe, sondern vielmehr eine Unterstützung bei der Auflösung von bestehenden Konflikten.

Sie hilft uns, einen Zustand zu erreichen, in dem wir Situation neu betrachten, bewerten und möglicherweise lösen können. Gerade bei Angststörungen und Depressionen helfen Hypnosetechniken oft, den Kern des Problems zu erkennen und das Unterbewusstsein gegen dieses Problem zu stärken.

Hypnose hilft uns, uns und unser Unterbewusstsein von etwas zu überzeugen. Sie wirkt nicht nur auf geistiger, sondern auch auf körperlicher Ebene. So werden Krankheiten wie Migräne, Trigeminusneuralgie oder Fettleibigkeit immer öfter hypnotisch therapiert.

Eine Studie der Universität Tübingen zeigte zum Beispiel, dass sich die Hypnotherapie bei übergewichtigen Patienten gegenüber anderen diätischen Therapien deutlich effektiver äußerte und sich auch nachhaltig auf die Lebensqualität auswirkte. Auch bei der Raucherentwöhnung zeigt Hypnose deutliche Effekte: Im hypnotischen Zustand wird unser Unterbewusstsein davon überzeugt, dass es kein Nikotin braucht und kann die Abhängigkeit leichter überwinden.

Besonders interessant ist die stark schmerzlindernde Wirkung von Hypnose. Schmerz ist ein psychologisches Phänomen und damit auch psychologisch beeinflussbar. Hypnose kann die Wahrnehmung von Schmerz dramatisch verändern und damit besonders bei chronischen oder psychosomatischen Schmerzen helfen.

Eine Studie von klinischen Psychologen der Universität Jena hat unser Schmerzempfindung während einer Hypnose untersucht. Dabei stellte sich heraus, dass Schmerzsignale im Trancezustand zwar zur Gehirnrinde gelangen, jedoch anders verarbeitet und dadurch verändert wahrgenommen oder ganz ausgeschaltet werden.

Die veränderte Verarbeitung von Schmerzinformationen können sich auch Chirurgen zu Nutze machen: Damit Patienten während einer Hirnoperation ansprechbar bleiben, werden sie oftmals nur lokal betäubt und von einem Hypnotherapeuten in Trance versetzt. Auch Parkinsonpatienten werden häufig mit Hypnose behandelt.

Eine medikamentöse Narkose schwächt den Körper und knockt ihn teilweise noch längere Zeit aus. Eine hypnotische Trance hat dagegen keine Nebenwirkungen. Auf die postoperative Wundheilung kann Hypnose ebenfalls einen positiven Einfluss nehmen. Auch Zahnärzte behandeln ihre Patienten immer öfter unter Hypnose, um den Gebrauch von Anästhetika und deren Nebenwirkungen zu vermeiden.

„Hypnos“ bedeutet Schlaf. Bereits der Name weist auf die enge Verbindung zwischen Hypnose und Schlaf hin. Auch wenn der hypnotische Zustand nicht deckungsgleich mit unserem Schlaf ist, so können wir ihn uns trotzdem zu Nutze machen, um unseren Schlaf einzuleiten und Schlafstörungen zu überwinden.

Hypnose legt ihren Fokus auf körperliche und geistige Balance und Entspannung und nimmt damit generell positiven Einfluss auf den Schlaf- und Wachzustand. Bei Schlafstörungen zeigen Hypnotherapien meist sehr schnellen Erfolg, sorgen für eine rasche Symptomlinderung und tragen oft sogar zu einer vollständigen Heilung bei.

Hypnose hilft häufig vor allem dabei, den Angst-Schlaflosigkeit-Kreislauf zu durchbrechen, nimmt uns also die Angst vor dem Nicht-Schlafen-Können. Außerdem können hypnotische Therapieverfahren am Tag Problemlösungen erzielen, die den Patienten dann nachts nicht mehr beschäftigen.

Es gibt verschiedene Hypnoseverfahren, die man zum Großteil auch alleine zuhause ausprobieren kann. Wichtig ist vor allem, sich auf die Techniken einzulassen und sich die Zeit zu nehmen, die es braucht, bis eine Hypnose ihre Wirkung zeigt. Ungeduld oder Skepsis wirken sich negativ auf die Verfahren aus. Oft hilft es, sich zunächst professionell anleiten zu lassen, bis man schließlich auch selbst in der Lage ist, mit hypnotisierenden Techniken zu arbeiten.

Hypnose hilft uns, wahrzunehmen, zu verstehen und zu bewältigen. Eine hypnotische Therapie bietet neue Möglichkeiten im Umgang mit Ängsten, Depression, Schmerzen oder Schlafstörungen und kann schnelle und effektive Veränderungen erzielen – ganz ohne Schmerz-, Schlafmittel oder Psychopharmaka.

Damit du in Zukunft wieder gut und tief Schlafen kannst, haben wir hier noch eine Hypnose-Anleitung auf YouTube für dich.