Unsere innere Uhr: Ist Dunkelheit gesund?

Eisbären haben ein dickes Fell, das sie vor Kälte schützt. Kiemen lassen Fische im Wasser atmen. Kamele hingegen können das Wasser in ihren Höckern speichern und sind so optimal auf lange Märsche durch die Wüste vorbereitet. Einmal angefangen, fallen mir zahlreiche Anpassungsmechanismen der Lebewesen unserer Erde ein. Einen nehmen wir oft für so selbstverständlich, dass wir ihn kaum bemerken: Unseren zirkadianen Rhythmus.

Innerhalb von 24 Stunden dreht sich unsere Erde einmal um sich selbst. Das war schon immer so und ist tief in uns verankert.

Zentral im Gehirn sitzt der Nucleus suprachiasmaticus. Er wird auch Taktgeber genannt und ist der wichtigste Teil unserer inneren Uhr. Die Zellen im Nucleus suprachiasmaticus enthalten die sogenannten CLOCK-Gene. Der Name CLOCK ist kein Zufall. Über komplexe Feedbackmechanismen und zahlreiche interagierende Gene können sie einen relativ genauen 24 Stunden-Rhythmus erzeugen. Das besondere: Die CLOCK-Gene brauchen keine Reize von außen um diesen Rhythmus aufrecht zu erhalten.

Dank der CLOCK-Gene können wir uns also auf unsere innere Uhr verlassen. Doch warum werden wir im Sommer oft später müde als im Winter? Das hat mit äußeren Faktoren wie Licht und Temperatur zu tun. Wenn es kalt oder dunkel ist, werden wir automatisch schneller müde.

Zentral in unserem Gehirn sitzt die wichtigste Produzentin unseres Schlafhormons, dem Melatonin: Die Zirbeldrüse. Sie produziert dauerhaft Melatonin, durch bestimmte Reize aber besonders viel davon. Das ist dann das Signal an unser Gehirn: Es ist Zeit zu schlafen!

Einfach gesagt schüttet die Zirbeldrüse immer große Mengen des Schlafhormons aus, wenn es dunkel wird. Das erkennt sie so: Auf unserer Netzhaut sitzen verschiedene Lichtrezeptoren. Vielleicht erinnert ihr euch aus Schulzeiten an die Zapfen und Stäbchen. Diese beiden Arten von Photorezeptoren sind dafür da, ein Bild unserer Umgebung auf der Netzhaut zu erzeugen, das im Gehirn zum bewussten „Sehen“ umgewandelt wird.

Doch sind Zapfen und Stäbchen nicht unsere einzigen Photorezeptoren. Es gibt noch eine dritte Rezeptorart: Die intrinsichen photosensitiven retinalen Ganglionzellen (kurz ipRGC). Diese kleine Gruppe von Zellen sind sehr photosensitiv, da sie ein besonderes Protein besitzen: Das Melanopsin.

Wird nun das Melanopsin der ipRGC’s durch Licht stimuliert, so leiten sie dieses Signal an Nervenzellen weiter. Diese senden das Signal unter anderem an unsere Zirbeldrüse und sorgen dafür, dass die Melatoninproduktion gehemmt wird. Ist es dunkel, werden die ipRGC’s nicht stimuliert. Die Folge: Die Zirbeldrüse wird in ihrer Melatoninproduktion nicht gehemmt, sie schüttet viel mehr davon aus und wir werden müde.

So sind Netzhaut, Zirbeldrüse und das von ihr produzierte Melatonin für das Feintuning unserer inneren Uhr zuständig. Durch die Fähigkeit das Schlafverhalten äußeren Umständen wie Jahreszeit und Lichteinstrahlung anzupassen, ist unser Körper optimal auf das Leben und Schlafen auf unserer Erde vorbereitet.

Direkt ungesund ist Licht dann, wenn es unsere Haut oder Augen schädigt, wie zum Beispiel UV-Licht. Indirekt kann Licht aber auch ungesund sein, wenn es unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht bringt. Die Lichtquellen unseres Alltags enthalten oft große Anteile blauen Lichts. LED-Glühbirnen, Bildschirme, Smartphones, Straßenlaternen,… Sie alle haben gemeinsam, dass ihr Licht im Regelfall ziemlich blau ist.

Das Problem daran ist, dass blaues Licht stark das Melanopsin auf den retinalen Ganglionzellen (ipRGC’s) unserer Netzhaut stimuliert. Anders als rotes Licht sorgt blaues Licht so dafür, dass die Melatoninausschüttung der Zirbeldrüse gehemmt wird.

Unser modernes digitalisiertes Leben macht uns also ungewollt einen Strich durch die Rechnung. Wer abends viel vor dem Computer, Fernseher oder Smartphone sitzt, verhindert die Melatoninausschüttung der Zirbeldrüse und wird unnatürlich spät müde. Das kann schwerwiegende Folgen haben.

Schlafmangel, niedrige Schlafqualität und ein gestörter zirkadianer Rhythmus können Erkrankungen begünstigen und führen so unter anderem zu:

In Bezug auf den Schlaf, gibt es einige kleine Helfer, die den negativen Effekten des blauen Lichts vorbeugen:

Schlafmaske: Wer es beim Schlafen wirklich dunkel haben will, kann zu einer simplen Schlafmaske greifen. So kannst du den negativen Effekten von blauem Licht, das nicht abschaltbar ist, vorbeugen. Störungen des Schlafs durch Straßenlaternen, die aufgehende Sonne oder Lämpchen an elektronischen Geräten werden so verhindert.

Blaulichtfilter: Du willst schneller müde werden abends? Dann versuche es doch mit Blaulichtfiltern. Dafür kannst du dir eine Blaulichtfilterbrille kaufen oder auch den integrierten Blaulichtfilter deiner Bildschirmgeräte verwenden.

Rollo, Vorhang und Co: Die beliebten Dunkelmacher gehören zur Standardausstattung jedes Schlafzimmers. Doch aufgepasst! Es gibt große Unterschiede in der Lichtdurchlässigkeit der verschiedenen Systeme und Stoffe. Lass dich vor dem Kauf also am besten von Expert*innen beraten.

Wir haben die Schlafmasken von Lenz Schlafprojekte für euch ausprobiert und uns gefragt: Schlafe ich mit Schlafmaske besser? Wie fühlt sich die Schlafmaske von Lenz Schlafprojekte an? Wie hoch ist die Qualität der Schlafmasken?

Zwei Premium-Bio-Schlafmasken von Lenz Schlaf Projekte wurden uns kostenlos zur Verfügung gestellt, sodass wir sie ehrlich und unvoreingenommen für dich testen können.

Meine Schlafmasken von Lenz Schlafprojekte kommen pünktlich und unversehrt bei mir an. Christine hat mir sogar eine handgeschriebene Karte mit Grüßen und einigen Produktinfos beigelegt. Das finde ich sehr aufmerksam - es hinterlässt sofort einen positiven ersten Eindruck.

Dennoch sind einige Fragen zu den Schlafmasken bei mir offen geblieben. Daher schicke ich dem Kundenservice von Lenz Schlaf Projekte eine Email. Schon einen Tag später erhalte ich eine ausführliche Antwort von Christine Lenz persönlich:

Ich: Wo wird die verwendete Bio-Baumwolle hergestellt? Kann ich sichergehen, dass alle beteiligten Personen fair bezahlt werden?

Christine: Wir fertigen die Ware ausschließlich aus Stoffen die ein GOTs Siegel haben um sicher zu gehen das in der gesamten Lieferkette alle uns und ihnen wichtigen Standards eingehalten werden. Unsere Näherei für die Schlafmasken ist ein Familienbetrieb in der 3 Generation aus der Nähe von Augsburg . Die Etuis kommen aus Indien aus einem sozialen Projekt. Nicht weil es günstiger ist sondern weil es wichtig ist und weil wir ohne Plastikverpackungen arbeiten.

Ich: Sind die Schlafmasken allergikerfreundlich?

Christine: Durch die GOTs Stoffe und die Waschbarkeit sollten alle Masken allergikerfreundlich sein.

Ich: Wie ergibt sich der der relativ hohe Preis?

Christine: Durch die zertifizierten, hochwertigen, langlebigen Stoffe die wir übrigens bei Deutschen Webereinen kaufen, durch den fairen Lohn in Deutschland und durch den Verzicht auf günstige Verpackungsdienstleister.

Ich freue mich sehr über diese ehrliche, ausführliche Antwort. Damit hat sich der Kundenservice von Lenz Schlaf Projekte die volle Punktzahl wirklich verdient!

Die Anwendung einer Schlafmaske ist denkbar einfach und unterscheidet sich von Maske zu Maske nicht wesentlich. Sollte man meinen. Doch lohnt es sich Details zu betrachten: Da die Schlafmaske die ganze Nacht der Gesichtshaut eng aufliegt, werden schon kleine Makel zum Problem. Daher ist es wichtig ein Modell zu finden, bei dem Maskenschnitt, Material und Kopfband perfekt zu dir passen.

Die Schlafmasken von Lenz Schlaf Projekte unterscheiden sich in ihrem Schnitt von anderen Schlafmasken, die ich bisher ausprobiert habe. Die Aussparung für die Nase ist etwas breiter als gewohnt. Der Teil, der die Augen bedeckt, ist im Gegensatz dazu etwas länger. Das finde ich sehr praktisch, da die Maske so wirklich keine Ritzen offenlässt, durch die Licht dringen könnte. Der Schnitt der Schlafmasken von Lenz Schlafprojekte ist also optimal.

Die Premium-Bio-Schlafmasken von Lenz Schlafprojekte sind aus zertifizierter Bio-Baumwolle hergestellt. Das gefällt mir gut, da so keine ungesunden Chemikalien an meine empfindliche Gesichtshaut gelangen. Der Stoff ist nicht glatt, sondern erinnert mich eher an ein Handtuch. Ich persönlich finde dieses relativ raue Gefühl auf der Haut nicht so angenehm. Aber das ist nur mein persönliches Empfinden und kann natürlich von Person zu Person abweichen.

Das Kopfband der Schlafmaske von Lenz Schlafprojekte besteht aus einem einfachen Gummiband. Das Besondere: Sie ist größenverstellbar! So drückt das Kopfband nicht unangenehm nachts. Besonders für die Dickköpfe unter uns ein tolles Detail!

Die Schlafmasken von Lenz Schlaf Projekte haben eine nachweislich hohe Qualität. Der Stoff ist aus zertifizierter Bio-Baumwolle, so dass keine schädlichen Chemikalien an die Haut gelangen. Auch die Verarbeitung wirkt sehr robust auf mich.

Mir gefällt besonders gut, dass die Schlafmasken von Lenz Schlaf Projekte komplett in Deutschland von einer Werkstatt der Lebenshilfe hergestellt werden.

Das ist meiner Meinung nach ein unterstützenswertes Projekt und ich finde es super, dass Lenz Schlaf Projekte sich daran beteiligt.

Die Wirkung von Schlafmasken wurde an Patient*innen auf Intensivstation mehrfach nachgewiesen. Viele andere Studien zeigen, dass Dunkelheit wichtig für eine gute Schlafqualität ist. Das kann ich bestätigen. Mir ist schon oft aufgefallen, dass mein Schlaf viel erholsamer ist, wenn es in meinem Schlafzimmer nachts vollkommen dunkel ist.

Die Schlafmasken von Lenz haben eine gute Passform. Als ich die Maske aufsetze, lässt sie an keiner Stelle Licht durch. Das Kopfband stelle ich relativ locker ein, weil ich das Druckgefühl am Hinterkopf sonst als unangenehm empfinde. Leider ist das auch der Grund, warum die Maske ihren Sinn bei mir nicht wirklich erfüllt. Schon am Anfang der Nacht ziehe ich mir die Maske im Schlaf ab…

Wenn Schlafmasken dich im Allgemeinen nicht stören, sollte die Schlafmaske von Lenz Schlaf Projekte dir also gut helfen.

Die Premium-Bio-Schlafmaske von Lenz Schlaf Projekte kostet abhängig von der Größe 28,90 Euro oder 29,90 Euro. Wer sich für die Sonderedition, die mit dem Spruch „Schlaf Dich glücklich“ bestickt ist, entscheidet, bezahlt 32,90 Euro. Versandkosten kommen dann noch hinzu.

Das erscheint mir spontan deutlich zu teuer. Also recherchiere ich im Internet und suche qualitativ ähnlich hochwertige Modelle heraus. Diese kosten im Allgemeinen maximal die Hälfte oder haben besondere Extras. Das ist bei der Schlafmaske von Lenz Schlaf Projekte nicht der Fall. Ich finde das gar nicht schlecht, aber dennoch handelt es sich um ein Basic-Produkt, das ich so ähnlich vielerorts erstehen kann.

Zwar sind hohe qualitative Standards, plastikfreie Verpackung und faire Bezahlung sicherlich mit höheren Kosten verbunden. Doch müssen solche Produkte meiner Meinung nach auch für Normalverdienende noch immer einigermaßen bezahlbar sein.

Ich denke, der hohe Preis der Schlafmasken von Lenz Schlaf Projekte ist erklärbar. Abgezockt wirst du hier nicht. Aber wirklich gerechtfertigt ist der Preis meiner Meinung nach leider auch nicht.

Insgesamt ist die Schlafmaske von Lenz Schlaf Projekte ein wirklich solides Produkt, das hält was es verspricht. Mir gefällt, dass die Masken qualitativ hochwertig und gut verarbeitet sind. Besonders toll finde ich, dass Lenz Schlafprojekte mit der Lebenshilfe zusammenarbeitet und so Menschen mit Handicap eine berufliche Perspektive gibt.

Der eindeutige aber einzige echte Minuspunkt der Schlafmasken von Lenz Schlaf Projekte ist ihr Preis. Wenn dieser dich nicht stört, kann ich dir die Schlafmasken guten Gewissens empfehlen.