Diese Lebensmittel wirken sich positiv auf deinen Schlaf aus

Die Aminosäure L-Tryptophan wird über die Nahrung aufgenommen und im Körper zu Melatonin umgewandelt. Damit wir nachts ruhig und entspannt einschlafen können, muss das Schlafhormon in ausreichender Menge vorhanden sein. Tryptophan hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern sorgt auch für die Bildung von Serotonin, des Glückshormons, welches uns zufrieden und entspannt werden lässt. Tryptophan ist in vielen der nachfolgenden Lebensmittel enthalten und wirkt sich indirekt positiv auf unseren Schlaf aus. Einige, wie zum Beispiel die Sauerkirsche, enthalten sogar bereits das Schlafhormon Melatonin.

Eisenhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Kürbis-und Sonnenblumenkerne, Sojabohnen, Spinat, Eier, dunkle Fleischsorten, Fisch und Meeresfrüchte.

Die Mineralstoffe Magnesium und Calcium tragen ebenfalls zu erholsamem Schlaf und einem funktionierenden Schlaf-Wach-Rhythmus bei. Besonders in Milch, Käse, Joghurt, aber auch in pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen, Spinat oder Soja ist Calcium enthalten. Magnesium liefern vor allem Nüsse, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, sowie andere Hülsenfrüchte. Die Anti-Stress-Helfer Vitamin C und Magnesium tragen dazu bei, den Cortisolspiegel zu senken und sorgen damit für besseren Schlaf.

Es ist zu empfehlen, möglichst viele dieser Lebensmittel am Tag zu sich zu nehmen, um eine optimale Aufnahme der wichtigsten Nährstoffe zu gewährleisten. Kontraproduktiv für guten Schlaf sind kurzkettige Kohlenhydrate und vor allem Zucker, da er für eine vermehrte Ausschüttung von Insulin sorgt, was für den Körper Stress bedeutet. Vor allem am Abend sollte auf stark zuckerhaltige Lebensmittel verzichtet werden.