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Lifestyle & Schlaf

Schlank im Schlaf: Klappt das wirklich?

Schlank sein ist ein weit verbreitetes Schönheitsideal.
Rike Zucker

Veröffentlicht von Rike Zucker am 09.05.2019

Viele Menschen wünschen sich eine schlankere Figur und weniger Gewicht - und zwar ohne großen Aufwand. Ist es möglich, im Schlaf Gewicht zu verlieren? Und wenn ja, wie funktioniert das? Der folgende Artikel behandelt die wichtigsten Fragen und Antworten.

Schlaf und Abnehmen

Menschliches Wohlbefinden hängt wesentlich von der Schlafqualität ab. Immer mehr Menschen bewegen sich jedoch in einem Teufelskreis und bekommen im Alltag nicht ausreichend Schlaf. Stress im Job oder im Privatleben machen vielen Betroffenen zu schaffen und dadurch bedingter schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf die Energie- und Hormonhaushalte des Körpers aus.

Schlafstörungen oder Schlafmangel sollten auf keinen Fall unterschätzt werden, denn sie hängen unmittelbar mit unserer Gesundheit zusammen. Auch unser Gewicht wird durch Schlaf maßgeblich beeinflusst.

Schlafmangel kann Gewichtszunahme und Fettleibigkeit begünstigen, da Energieverlust, Trägheit und Bewegungsmangel mit zu wenig Schlaf einhergehen. Menschen, die sehr spät ins Bett gehen, neigen dazu, mehr und ungesünder zu essen, was sich oft in Heißhungerattacken äußert.

Es ist weniger der Schlafmangel an sich, der dick macht, als seine Konsequenzen. Schlaf hat direkte Auswirkungen auf unser Verhalten im Alltag; darauf, wie viel wir uns bewegen und wie viel wir über den Tag verteilt essen. Wenn schlechter Schlaf im übertragenen Sinne dick macht – macht uns guter Schlaf im Umkehrschluss schlank? Gibt es tatsächlich so etwas wie „Schlank im Schlaf?“

Abnehmen über Nacht?

Ganz so einfach ist es leider nicht. Guter und ausgiebiger Schlaf führt nicht automatisch zu Erfolgen auf der Waage. Die „Schlank-im-Schlaf“-Methode funktioniert nur über eine Kombination aus gezielter Ernährung, ausreichender Bewegung und erholsamem Schlaf. Dabei ist der Diätplan so ausgelegt, dass unser Stoffwechsel über Nacht angekurbelt wird und die Pfunde tatsächlich über Nacht purzeln.

Der Körper ist durchaus dazu imstande, während des Schlafens Fett zu verbrennen; dies geschieht jedoch nur durch gezielte Ernährung. Wie die „Schlank-im-Schlaf“-Methode funktioniert und worauf ihr achten müsst, verraten wir euch jetzt in vier einfachen Tipps

"Schlank-im-Schlaf-Methode": Vier Tipps

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So schläfst du dich schlank

Tipp 1: Insulin-Reaktion vermindern

Insulin ist das Hormon, das für die Fettverbrennung zuständig ist. Bekommt der Körper mehr Nahrung als notwendig, werden Zuckermoleküle aus dem Blut aufgenommen und als Fett gespeichert. Die „Schlank im Schlaf“-Methode schwört deshalb auf eine sogenannte Insulin-Trennkost, bei der Eiweiß und Kohlenhydrate nicht zusammen aufgenommen werden.

 

Tipp 2: Morgens Kohlenhydrate, abends Eiweiß

Die Insulin-Trennkost schreibt am Morgen Kohlenhydrate auf den Speiseplan. Das Frühstück soll so den Energiehaushalt für den Tag garantieren. Abends ist jedoch Low-Carb angesagt: Hier solltest du vor allem Proteine und Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch und Eiern zu dir nehmen. Leichte Kost am Abend sorgt für einen ruhigeren Schlaf und vermeidet Phänomene wie Völle-Gefühl oder Blähbauch.

 

Tipp 3: Nicht direkt vor dem Schlafengehen essen

Zwischen den drei täglichen Mahlzeiten sollten im besten Fall ungefähr fünf Stunden Abstand liegen. Dabei ist besonders darauf zu achten, dass die letzte Mahlzeit nicht weit nach 20. 00 Uhr und mit genügend Abstand zum Schlafengehen stattfindet. Bei nächtlichen Kühlschrank-Expeditionen wird „Schlank im Schlaf“ eher weniger anschlagen.

 

Tipp 4: Spät abends keinen Ausdauersport betreiben

Gerade für Berufstätige bleibt tagsüber oft keine Zeit für körperliche Betätigung, sodass erst nach der Arbeit mit dem Sport begonnen wird. Bis ungefähr 21. 00 Uhr ist ein effektives Training auch durchaus sinnvoll. Danach beginnt der Körper bereits mit der Melatonin-Ausschüttung. In dieser Erholungsphase bieten sich Sportarten wie Yoga oder Gymnastik an, die zu körperlicher Entspannung führen und sich positiv auf den Schlaf auswirken können.

Was haben wir gelernt?

Guter Schlaf allein führt noch nicht zum Ziel. Möchte man sein Gewicht nachhaltig verringern, führt kein Weg an einer Ernährungsumstellung und gelegentlichem Sport vorbei. Dennoch ist der Effekt von gutem Schlaf nicht zu unterschätzen. Die „Schlank im Schlaf“-Methode lebt von einer positiven Wechselbeziehung: Ein gezielter Essensplan kann nachts unsere Pfunde purzeln lassen. Eine erholsame Nacht gibt uns Energie und generiert stärkeren Bewegungsdrang. Durch Sport können wir uns auspowern oder richtig runterkommen, was wiederum zu einer besseren Schlafqualität führt.

Schlank im Schlaf: Essen wir bewusst, können wir auch nachts abnehmen.

Häufige Fragen zum Artikel