Zwischen 60.000 und 70.000 Gedanken denken wir im Durchschnitt pro Tag. Oftmals halten uns diese Gedanken nachts wach. Einen Power-Knopf zum Ausschalten der Gedanken gibt es nicht, aber eine Meditationspraxis kann dabei helfen Ruhe zu schaffen, wo Ruhe notwendig ist.
Achtsamkeit, Meditation und Yoga sind längst keine unbekannten Begriffe mehr im westlichen Kulturkreis. Das Angebot an spirituellen Veranstaltungen und Meditations-Workshops nimmt stetig zu. In beinahe jedem Deko-Shop findet sich – neben Duftkerzen und Lichterketten – ein Buddha-Kopf. Supermärkte locken mit Yogamatten zu günstigen Preisen und auch im Büroalltag sollen Achtsamkeitseminare für die nötige Balance sorgen. Ein lukratives Geschäft, das die ehrliche Sehnsucht seiner Konsumenten ausnutzt. Es geht um die Sehnsucht nach Ruhe, weniger Stress und Zufriedenheit.
Im Jahr 2017 erhielten weit über eine Million erwerbstätige Menschen die Diagnose Ein – und Durchschlafstörung (Insomnie). Laut dem aktuellen Barmer Gesundheitsreport bedeutet das einen Anstieg um 111 Prozent seit 2005. Dabei soll die Dunkelziffer noch deutlich höher ausfallen. Denn nur wenige Menschen nehmen ärztliche Hilfe in Anspruch, wenn sie unter Schlafstörungen leiden.
In Zeiten von Selbstoptimierung und im Sinne der Verwertungslogik scheint Schlaf nur noch ein weiteres Mittel zu sein, das der Steigerung des eigenen Leistungspotenzials dient. Gerade in unserem meist rastlosen und unruhigen Alltag, wird Schlaf als Rückzugsort gleichzeitig wichtiger denn je.
Wie sich Achtsamkeit und Meditation auf unsere Gesundheit und im speziellen auf unseren Schlaf auswirkt, ist schon seit einigen Jahren auch von wissenschaftlichem Interesse. In einer klinischen Studie der University of Southern California aus dem Jahr 2015 untersuchten Forschende über einen Zeitraum von einem Jahr die Auswirkungen einer Meditationspraxis auf Menschen mit Schlafstörungen. Die Ergebnisse zeigten eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität der Betroffenen.
Gerade für die Einschlafphase ist Ruhe und Entspannung wichtig. Oftmals halten uns jedoch unsere Gedanken und der Stress des Alltags stundenlang wach und erschweren diesen Prozess. Aktuelle empirische Forschungsergebnisse zum Phänomen Mind-wandering (Gedankenwandern, wandernder Geist) zeigen, dass wir zwei Drittel der wachen Zeit keine Kontrolle über unsere Gedanken haben. Unbewusste Gedanken, Tagträume und Sorgenschleifen bestimmen den Großteil unseres geistigen Handelns.
Das Verweilen in der Vergangenheit und der sorgenvolle Blick in die Zukunft: Der Geschichten-Erzähler im Kopf, unser ständig andauernder innerer Monolog, lässt viele von uns auch nachts nicht zur Ruhe kommen. Wenn wir abends Schwierigkeiten haben einzuschlafen und in der Nacht nicht durchschlafen, wachen wir müde und kraftlos auf. Der Druck steigt, denn die Arbeit ruft und schnell entsteht ein Teufelskreis.
Im Jahr 2017 erhielten weit über eine Million erwerbstätige Menschen die Diagnose Ein – und Durchschlafstörung (Insomnie).
Jenseits von Selbstoptimierung und Profitmaximierung, können Achtsamkeit und Meditation hier als Mittel der Alltagsbewältigung und Selbstfürsorge verstanden und praktiziert werden. Der Philosoph und Bewusstseinsforscher Thomas Metzinger spricht in diesem Zusammenhang von geistiger Autonomie, die man durch eine regelmäßige Meditationspraxis erhöhen und schützen könne. Es geht dabei um die Fähigkeit sich dieses andauernden Geschichten-Erzählers und dem Wandern im Geiste bewusst zu werden und sich von seiner Unbewusstheit zu emanzipieren. Es geht um die Fähigkeit der geistigen Selbstbestimmung in allen Belangen und Beziehungen unseres Lebens.
Wie Metzinger sagt: „Wir handeln nicht, sondern wir verhalten uns einfach nur geistig. Und das zu ändern erhöht die Freiheit. Das ist die Essenz von geistiger Autonomie.“
Die Vorteile von Achtsamkeit und Meditation für unsere allgemeine Gesundheit sind unbestreitbar und durch zahlreiche Studien wissenschaftlich nachgewiesen.
Dennoch: Achtsamkeit und Meditation erfüllen nicht den Zweck alles Negative in unserem Leben zu eliminieren. Schließlich hängen Stress und Belastung oftmals mit äußeren, gesamtgesellschaftlichen Umständen zusammen, die mit mentalem Training und individuell nicht zu lösen sind. Ebenfalls sollte Skepsis angesagt sein, wenn Selfmade-Gurus mit Slogans wie „Meditiere dich reich und schön“ werben.
Nichtsdestotrotz: Eine regelmäßige Meditationspraxis kann wertvolle Werkzeuge zur Bewusstseinspflege und Erhöhung unserer geistigen Autonomie vermitteln. Wir können lernen uns vor äußeren Stressoren zu schützen und den Gedankenwanderungen – gerade vor dem Schlafengehen – bewusst zu werden und selbstbestimmt entgegenzuwirken. Die Empfehlung von Metzinger lautet hier zwei mal am Tag für mindestens zwanzig Minuten eine Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren.
Und so könnte eine Meditation aussehen:
Mit der bewussten Atmung können wir beruhigend auf unser vegetatives Nervensystem wirken. Die Aufmerksamkeit auf etwas Simples und doch existenziell Wichtiges, wie unserer Atmung, hilft, Anspannungen und Stress zu lösen.
Nicht vergessen: Nicht alles was du denkt, ist auch wahr.
Einatmen: 1-2-3-4, Pause, Ausatmen 1-2-3-4-5-6, Pause - und wieder von vorne.
Die Verbindung zwischen Visualisierung und Atmung erhöht deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.
Du kannst diese Meditation nach Belieben wiederholen. Nicht nur im Bett – aber auch in Alltagssituationen, in denen du dich unruhig und ängstlich fühlst, kannst du das achtsame Atmen praktizieren. Hier findest du zusätzlich noch ein kurzes Meditations-Video:
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