Im Schlaf abnehmen und endlich schlank sein - eine verlockende Vorstellung für viele Menschen. Doch reicht Schlaf allein zum Abnehmen aus? Wir klären auf und geben Tipps.
Lifestyle & Schlaf
Schlank im Schlaf: Klappt das wirklich?
Schlaf und Abnehmen
Menschliches Wohlbefinden hängt wesentlich von der Schlafqualität ab. Immer mehr Menschen bewegen sich jedoch in einem Teufelskreis und bekommen im Alltag nicht ausreichend Schlaf. Stress im Job oder dem Privatleben machen vielen Betroffenen zu schaffen. Dadurch bedingter schlechter Schlaf wirkt sich negativ auf die Energie- und Hormonhaushalte des Körpers aus.
Schlafstörungen oder Schlafmangel sollten auf keinen Fall unterschätzt werden, denn sie hängen unmittelbar mit unserer Gesundheit zusammen. Auch unser Gewicht wird durch Schlaf maßgeblich beeinflusst.
Schlafstörungen können Gewichtszunahme und Fettleibigkeit begünstigen, da Energieverlust, Trägheit und Bewegungsmangel mit zu wenig Schlaf einhergehen. Menschen, die sehr spät ins Bett gehen, neigen dazu, mehr und ungesünder zu essen, was sich oft in Heißhungerattacken äußert.
Es ist weniger der Schlafmangel an sich, der dick macht, als seine Konsequenzen. Schlaf hat direkte Auswirkungen auf unser Verhalten im Alltag. Darauf, wie viel wir uns bewegen und wie viel wir über den Tag verteilt essen.
Wenn schlechter Schlaf im übertragenen Sinne dick macht – macht uns guter Schlaf im Umkehrschluss schlank? Gibt es tatsächlich so etwas wie „Schlank im Schlaf?“
Abnehmen über Nacht?
Ganz so einfach ist es leider nicht. Guter und ausgiebiger Schlaf führt nicht automatisch zu geringeren Zahlen auf der Waage. Die „Schlank-im-Schlaf“-Methode funktioniert nur über eine Kombination aus gezielter Ernährung, ausreichend Bewegung und erholsamem Schlaf. Dabei sollte der Diätplan so ausgelegt sein, dass unser Stoffwechsel über Nacht angekurbelt wird und die Pfunde tatsächlich über Nacht purzeln.
Der Körper ist durchaus dazu imstande, während des Schlafens Fett zu verbrennen; dies geschieht jedoch nur durch gezielte Ernährung. Wie die „Schlank-im-Schlaf“-Methode funktioniert und worauf ihr achten müsst, verraten wir euch jetzt in vier einfachen Tipps
"Schlank-im-Schlaf-Methode": Vier Tipps
So schläfst du dich schlank
Tipp 1: Insulin-Reaktion vermindern
Insulin ist das Hormon, das für die Fettverbrennung zuständig ist. Bekommt der Körper mehr Nahrung als notwendig, werden Zuckermoleküle aus dem Blut aufgenommen und als Fett gespeichert. Die „Schlank im Schlaf“-Methode schwört deshalb auf eine sogenannte Insulin-Trennkost, bei der Eiweiß und Kohlenhydrate nicht zusammen aufgenommen werden.
Tipp 2: Morgens Kohlenhydrate, abends Eiweiß
Die Insulin-Trennkost schreibt am Morgen Kohlenhydrate auf den Speiseplan. Das Frühstück soll so den Energiehaushalt für den Tag garantieren. Abends ist jedoch Low-Carb angesagt: Hier solltest du vor allem Proteine und Eiweiß in Form von Fleisch, Fisch und Eiern zu dir nehmen. Leichte Kost am Abend sorgt für einen ruhigeren Schlaf und vermeidet Phänomene wie Völle-Gefühl oder Blähbauch.
Tipp 3: Nicht direkt vor dem Schlafengehen essen
Zwischen den drei täglichen Mahlzeiten sollten im besten Fall ungefähr fünf Stunden Abstand liegen. Dabei ist besonders darauf zu achten, dass die letzte Mahlzeit nicht weit nach 20. 00 Uhr und mit genügend Abstand zum Schlafengehen stattfindet. Bei nächtlichen Kühlschrank-Expeditionen wird „Schlank im Schlaf“ eher weniger anschlagen.
Tipp 4: Spät abends keinen Ausdauersport betreiben
Gerade für Berufstätige bleibt tagsüber oft keine Zeit für körperliche Betätigung, sodass erst nach der Arbeit mit dem Sport begonnen wird. Bis ungefähr 21. 00 Uhr ist ein effektives Training auch durchaus sinnvoll. Danach beginnt der Körper bereits mit der Melatonin-Ausschüttung. In dieser Erholungsphase bieten sich Sportarten wie Yoga oder Gymnastik an, die zu körperlicher Entspannung führen und sich positiv auf den Schlaf auswirken können.
Was haben wir gelernt?
Guter Schlaf allein führt noch nicht zur Gewichtsabnahme. Möchte man sein Gewicht nachhaltig verringern, führt kein Weg an einer Ernährungsumstellung und gelegentlichem Sport vorbei. Dennoch ist der Effekt von gutem Schlaf nicht zu unterschätzen. Die „Schlank im Schlaf“-Methode lebt von einer positiven Wechselbeziehung: Ein gezielter Essensplan kann nachts unsere Pfunde purzeln lassen. Außerdem wird synergetisch auch der Schlaf erholsamer durch eine leichte, nicht zu spät aufgenommene Kost. Eine erholsame Nacht gibt uns Energie und generiert stärkeren Bewegungsdrang. Durch Sport können wir uns auspowern oder richtig runterkommen, was wiederum wieder zu einer besseren Schlafqualität führt und der Kreis schließt
Häufige Fragen zum Artikel
Nein. Guter Schlaf kann unser Bewegungs- und Essverhalten im Alltag beeinflussen, wodurch wir leichter abnehmen. Schlaf allein reicht jedoch nicht aus, um Kilos zu verlieren.
'Schlank im Schlaf' beruht auf einer Mischung verschiedener Faktoren. Ausreichender Schlaf ist wichtig, um genug Energie für sportliche Betätigung im Alltag zu haben. Mit der passenden Ernährung wird zustzlich die Verdauung angeregt, sodass der Abnehmprozess auch während des Schlafens stattfinden kann.
1. Eine Insulin-Trennkost könnte erste Erfolge mit sich bringen. Dabei werden Kohlenhydrate und Proteine nicht zusammen aufgenommen.
2. Morgens sind vorwiegend Kohlenhydrate einzunehmen, während leichte, proteinhaltige Kost am Abend einen Blähbauch und träge Verdauung verhindert.
3. Es ist zu empfehlen, nicht direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Abendliche und nächtliche Heißhungerattacken können durch eine geregelte Nahrungsaufnahme und frühes Zubettgehen vermieden werden.
4. Späte anstrengende Aktivitäten sind zu vermeiden, um den Melatoninausstoß nicht zu stören und die Schlafqualität zu erhöhen.
