Beim Einschlafen ist für viele die laute Musik der Nachbar-WG unaushaltbar, für andere ist es jedoch die Ruhe des Schlafzimmers. Bei Menschen mit Tinnitus können die Geräusche im Ohr das Einschlafen unmöglich machen. Wie man trotzdem gut schlafen kann und warum der Schlaf im Zusammenhang mit Tinnitus so wichtig ist, erfahrt ihr hier!
Tinnitus macht sich meist als Rauschen, Brummen, Piepen oder Klingeln im Ohr bemerkbar. Es werden zwei Formen unterschieden: Der objektive Tinnitus, der eher selten auftritt, ist bei der Untersuchung auch für Ärzt*innen hörbar. Der deutlich häufigere, subjektive Tinnitus wird nur von Betroffenen selbst wahrgenommen. Wie genau das Geräusch im Ohr entsteht, ist noch unklar.
Es wird davon ausgegangen, dass fehlerhafte Geräuschinformationen durch eine Überaktivität der Sinnes- und Nervenzellen von der Hörbahn bis in das Zentrale Nervensystem hinein entstehen.
Nicht nur die Strukturen der Hörbahn scheinen verändert zu sein. Im Bereich des Gefühlszentrums konnten bei Menschen mit Tinnitus ebenfalls strukturelle Veränderungen beobachtet werden. Die emotionale Belastung der Betroffenen hat einen großen Einfluss auf die Wahrnehmung und Verarbeitung der Geräuschinformation durch Tinnitus.
Die Stille des Schlafzimmers kann für Patient*innen mit Tinnitus eine Qual sein. Durch den fehlenden „Alltagslärm“ bekommt das Geräusch im Ohr die uneingeschränkte Aufmerksamkeit und wird als lauter und störender wahrgenommen. Das erschwert das Einschlafen und macht oft einen erholsamen Schlaf unmöglich. Oft wachen betroffene Menschen müde und gereizt am nächsten Morgen auf.
Als Folge des wenig erholsamen Schlafes werden die Geräusche in den Ohren tagsüber noch stärker wahrgenommen. Wissenschaftliche Studien belegen, dass bei Tinnitus-Patient*innen mit zusätzlichen Schlafstörungen die Intensität und Wahrnehmung der Ohrgeräusche deutlich erhöht ist. Durch die Kombination aus Tinnitus und fehlendem Schlaf sind betroffene Menschen im Alltag, aufgrund des hohen Leidensdrucks, oft stark beeinträchtigt.
Angststörungen oder Depressionen treten im Krankheitsverlauf von chronischem Tinnitus häufig auf. Eine medikamentöse Behandlung des Tinnitus mit guter Wirksamkeit im Sinne einer Intensitäts- oder Geräuschminderung gibt es bisher noch nicht. Die Therapie der Schlafstörungen betroffener Tinnituspatient*innen rückt hier immer mehr in den Vordergrund.
Erholsamer Schlaf kann, im Gegensatz zur medikamentösen Therapie, den Schweregrad des Tinnitus positiv beeinflussen.
Somit kann über die Behandlung von Schlafproblemen auch der Tinnitus selbst therapiert werden.
Erholsamer Schlaf ist mit Tinnitus gar nicht so einfach. Um die Spirale von Schlafstörung und Verstärkung des Tinnitus zu durchbrechen, kannst du zunächst versuchen, deine Schlafqualität zu steigern. Unabhängig vom Tinnitus gilt:
Damit du trotz Tinnitus gut schlafen kannst, ist Entspannung und Stressabbau entscheidend. Suche dir eine Aktivität, die zu dir passt, dich entspannt und dir vor allem Spaß macht. Zum Beispiel:
Wenn das Geräusch im Ohr dich am Einschlafen hindert, solltest du versuchen, es zu maskieren und deine Aufmerksamkeit davon wegzulenken. Zum Beispiel mit:
White-Noise-Maker in der Behandlung von Schlafstörungen bei Tinnitus
White Noise („Weißes Rauschen“) ist ein eintöniges Geräusch, dessen Signal im Frequenzbereich konstant bleibt. Es hört sich an wie das Rauschen des Radios, wenn kein Sender eingestellt ist. Das Rauschen kann vom Tinnitus im Ohr ablenken und so das Einschlafen erleichtern. Die Wirksamkeit ist bisher noch wenig untersucht. Es wird aber trotzdem empfohlen, zum Beispiel mit Hilfe einer App, auszuprobieren, ob der White Noise als angenehm empfunden wird und beim Einschlafen hilft.
Melatonin, ein körpereigenes schlafförderndes Hormon, kann auch Menschen mit Tinnitus helfen, besser zu schlafen.
In Studien berichteten Patienten mit Tinnitus, die Melatonin erhielten, nicht nur über eine verbesserte Schlafqualität, sondern auch über eine Abnahme der Lautstärke des Geräusches!
Wenn du trotz dieser Tipps noch immer an Schlafstörungen auf Grund deines Tinnitus leidest, kannst du dir professionelle Hilfe holen. Wichtige Bausteine der Therapie des Tinnitus und damit verbundener Schlafstörungen sind:
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