Training gegen Schlafapnoe: Der Idiag P100 Atemmuskeltrainer

Jede*r hat diese eine Person im Freundeskreis mit der sich im Urlaub niemand ein Zimmer teilen will. Dass Schnarchen nicht nur störend ist, sondern ein Symptom für eine gefährliche Krankheit sein kann, ist jedoch wenigen bewusst.

Obstruktive Schlafapnoe ist der Fachbegriff für Atemaussetzer während des Schlafes, die durch eine Verengung des Rachenraumes ausgelöst werden. Beim Einatmen entsteht in den Bronchien ein Unterdruck. Der sorgt dafür, dass Luft eingesogen wird. So kann sich die Lunge mit Luft füllen und aufblähen wie ein Luftballon.

Während des Schlafes entspannt sich jedoch die ringförmige Muskulatur der oberen Atemwege. Durch den Unterdruck in der Lunge wird diese angesogen und kann im entspannten Zustand nicht dagegenhalten. Die Folge: Bei vielen Menschen verengt die entspannte Muskulatur den Rachenraum und weniger Luft gelangt in die Lunge.

Das führt zu den typischen Schnarchgeräuschen und ist richtig gefährlich für unseren Körper! Nicht selten kommt es nachts zu Atemaussetzern:

Das hat negative Konsequenzen für den Körper. Die regelmäßige Unterversorgung mit Sauerstoff kann zu vielen Krankheiten führen:

Vielleicht fragst du dich, warum wir nicht alle unter Schlafapnoe leiden. Die Rachenmuskulatur entspannt sich ja auch bei gesunden Menschen während des Schlafs. Das stimmt! In meinem Medizinstudium habe ich gelernt, dass es Faktoren gibt, die eine Schlafapnoe begünstigen:

80 Prozent der Schlafapnoe Patient*innen sind übergewichtig. Das ist kein Zufall. Das zusätzliche Gewicht auf dem Brustkorb drückt den Rachenraum noch mehr zusammen und begünstigt die Verengung der oberen Atemwege. Die Atemmuskulatur des Brustkorbs kann gegen diesen Druck nur selten ankommen.

Bei manchen Menschen entspannt sich die ringförmige Atemmuskulatur von Natur aus stärker als bei anderen. Dagegen können Ärzt*innen leider nichts tun. Du kannst aber selber etwas ändern: Eine Stärkung der Atemmuskulatur kann helfen, die Atemwege offenzuhalten.

In sehr seltenen Fällen kann auch eine Nasenscheidewandverkrümmung oder ein großer Unterkieferwinkel das Entstehen einer Schlafapnoe begünstigen. Diese Faktoren solltest du jedoch nicht überschätzen: Dass eine ungünstige Anatomie für Schnarchen und Schlafapnoe verantwortlich ist, ist extrem selten.

Alkohol, Nikotin, Ecstasy und verschiedene Schlafmittel tragen zur vermehrten Entspannung der ringförmigen Rachenmuskulatur bei. Wenn du Probleme mit Atemaussetzern während des Schlafes hast, solltest du sie daher möglichst weglassen.

Unter Schlafapnoe Leidende wissen davon oft nichts. Meistens bemerken die Partner*innen der Betroffenen erst wenn das Problem schon lange Zeit besteht, dass die Person nachts manchmal minutenlang nicht atmet. Negative Konsequenzen für das Leben der Betroffenen hat die obstruktive Schlafapnoe jedoch schon viel früher:

Die Atemaussetzer nachts führen dazu, dass der CO2-Spiegel im Gehirn an- und der Sauerstoffspiegel absteigt. Dies signalisiert dem Körper: Achtung, die Erstickungsgefahr ist groß! Daraufhin schüttet das Gehirn Stresshormone aus und wir schrecken kurz auf. Die Rachenmuskulatur spannt sich an und die oberen Atemwege sind frei, sodass wir weiteratmen können.

Ein toller Mechanismus! Selbst wenn wir nicht bei Bewusstsein sind, versucht unser Körper uns vor dem Ersticken zu bewahren.

Das Problem daran ist, dass dieser Vorgang sich bei an obstruktiver Schlafapnoe Leidenden nachts dauernd wiederholt. Einschlafen, Atemaussetzer, Stresshormonausschüttung, Aufschrecken, Einschlafen, Atemaussetzer,… Dieser Teufelskreis ist extrem ungesund:

Kein Wunder: Sie schrecken ja auch immer wieder nachts auf ohne das zu merken. Daher fühlen Betroffene sich auch nach vielen Stunden Schlaf oft unausgeruht und leiden unter Tagesmüdigkeit.

Die anderen Symptome der obstruktiven Schlafapnoe lassen sich so auch erklären:

936 Millionen Menschen leiden weltweit unter Schlafapnoe. 26 Millionen davon leben in Deutschland. Was können Ärzt*innen dagegen tun?

Obwohl die obstruktive Schlafapnoe mittlerweile gut erforscht ist, sind die Behandlungsmöglichkeiten derzeit für viele Betroffene eher unbefriedigend.

Goldstandard in der Therapie der obstruktiven Schlafapnoe ist die CPAP-Therapie. CPAP steht für „Continuos Positive Airway Pressure“. Das bedeutet so viel wie „kontinuierlicher positiver Druck in den Atemwegen“. Und genau das wird in der CPAP-Therapie auch erreicht:

Die betroffene Person setzt zum Schlafen eine Atemmaske auf, die über einen Schlauch mit einem Gebläse verbunden ist. Dieses Gebläse pustet so kontinuierlich Luft in die Atemwege des*r Schlafenden. Die oberen Atemwege werden also durch den Druck der Luft offengehalten und die Person die ganze Nacht mit Sauerstoff versorgt. Doch hättest du Lust für den Rest deines Lebens mit einer Maske im Gesicht zu schlafen? Wahrscheinlich nicht.

Daher wünschen sich viele eine Operation, die die obstruktive Schlafapnoe dauerhaft behebt. Das Problem: Derzeit gibt es keine Operation, die garantiert hilft. Manche hoffen beispielsweise auf Besserung durch die Entfernung der Gaumenmandeln, doch die Erfolgschancen sind nicht besonders hoch. Zusätzlich entstehen durch die OP selbst Risiken, die man mit einer konservativen Therapie vermeiden könnte.

Die perfekte Therapie gegen obstruktive Schlafapnoe existiert also leider noch nicht. Es gibt jedoch einige interessante neue Studien: Laut aktuellen Forschungserkenntnissen kann das Erlernen eines Blasinstruments sehr gut gegen obstruktive Schlafapnoe helfen.

Die Erklärung dafür ist simpel: Wer ein Blasinstrument spielt, stärkt seine Atemmuskulatur. Die trainierte Atemmuskulatur kann dem Erschlaffen der oberen Atemwege entgegenwirken. Die Ringmuskulatur im Rachen entspannt sich zwar weiterhin, jedoch hält die Muskulatur des Brustkorbs die Luftröhre offen.

Genial! Dachte ich mir, als ich die Studie las, in der das Spielen des Blasinstruments Didgeridoo, eine signifikante Verbesserung der obstruktiven Schlafapnoe zeigte. Doch erschien es mir unrealistisch und für unsere Kulturlandschaft auch nicht unbedingt erstrebenswert, dass die 26 Millionen deutschen unter Schlafapnoe Leidenden nun Didgeridoo spielen lernen…

Da muss es doch eine elegantere Lösung geben, dachte ich mir. Diese Lösung bietet die schweizer Firma Idiag mit ihren innovativen Atemmuskeltrainern an.

Wir haben uns gefragt: Was kann der Idiag P100 Atemmuskeltrainer? Verbessert sich die Atmung durch das regelmäßige Training? Hilft der Idiag P100 die Schlafqualität zu verbessern?

Exklusiv für dich als Leser*in von besserschlafen.de: Du erhältst 100 Euro Rabatt beim Kauf eines Idiag P100 Atemmuskeltrainers! Einfach auf den Link klicken, beim Bezahlen den Code "P100BSBDE100121" eingeben und einmaliges Angebot sichern!

Das Paket mit dem Idiag P100 Atemmuskeltrainer kommt wenige Tage nach der Bestellung bei mir an. In der orange-schwarzen Box finde ich die verschiedenen Bauteile, die gemeinsam den Idiag P100 Atemmuskeltrainer ergeben: Neben dem Gerät selbst enthält das Paket einen Atembeutel, Luftrohr, Mundstück, Handschlaufe, Nasenklammer und ein Akku mit Ladegerät. Die verschiedenen Bauteile überfordern mich im ersten Moment ein bisschen, aber Idiag hat auch eine gut verständliche Anleitung beigelegt. Diese lässt mich zunächst den Akku aufladen. Das kriege ich gerade noch hin.

Zum Glück ist mir beim restlichen Zusammenbau des Geräts Marc von Idiag behilflich. Ich habe mich mit ihm zu einer persönlichen Online-Einweisung verabredet. Das Gespräch mit Marc übertrifft meine Erwartungen sehr. Marc erklärt mir zunächst das Gerät und die Funktion der einzelnen Bestandteile des Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainers. Er hat sogar eine Powerpointpräsentation vorbereitet, in der er auf die medizinischen Hintergründe des Idiag P100 eingeht! Er führt mich einmal komplett durch die Benutzung und alle Einstellungen des Geräts und erklärt mir wie ich die App, die eigens für den Idiag P100 Atemmuskeltrainer entwickelt wurde, mit dem Gerät verbinde.

Ich bin begeistert! Marc wirkt sehr kompetent auf mich und kann mir alle Fragen fundiert beantworten. Er bemerkt mein großes Interesse an den naturwissenschaftlichen Hintergründen zur Wirksamkeit des Idiag P100 Atemmuskeltrainers und bietet er mir an mir Studien, die seine Wirksamkeit unterstreichen, zu schicken. Als ich das Dokument kurz nach unserem Gespräch erhalte, bin ich beeindruckt! Die Mitarbeiter*innen von Idiag haben eine achtseitige Liste wissenschaftlicher Publikationen erstellt, die die positive Wirkung von Atemmuskeltraining auf die Gesundheit zeigen. Mein erster Eindruck wird absolut bestätigt.

Die Mitarbeiter*innen von Idiag sind nicht nur nett, hier steckt richtig etwas dahinter: Bei Idiag wird unglaublich professionell und nah an den neuesten Forschungsergebnissen gearbeitet.

Die Anwendung des Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainers kommt mir im ersten Moment relativ kompliziert vor. Doch stellt sich der Zusammenbau des Geräts letztendlich als leicht heraus.

Die erste Anwendung: Von Marc angeleitet, drücke ich das erste Mal auf den Startknopf. Der Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer beginnt sofort zu summen. Auf dem Display erscheint das Idiag-Logo und gleich darauf der Startbildschirm. Den Idiag P100 Atemmuskeltrainer kann man nun sofort nutzen und ein „freies Training“ starten. Im freien Training lassen sich die Trainingseinstellungen nicht personalisieren und der Trainingserfolg lässt sich nicht festhalten. Außerdem kann ich mich hier nicht zwischen den verschiedenen Trainingsmodi „Ausdauer“ und „Kraft“ entscheiden. Um diese besonderen Funktionen zu nutzen, muss ich mir eine App herunterladen. Über Bluetooth kann ich das Gerät mit der App verbinden und erhalte dann alle Trainingsanweisungen über mein Smartphone.

Sowohl die App, als auch die Gebrauchsanweisung sind leicht verständlich und sehr intuitiv. Ich muss mich nicht lange mit dem Idiag P100 Atemmuskeltrainer beschäftigen, um ungefähr zu verstehen, wie seine Anwendung funktioniert. Ich finde, hier hat Idiag eine schwierige Aufgabe wirklich sehr gut gelöst: Der Idiag P100 ist in seiner Funktionalität ein relativ komplexes Produkt. Idiag hat es geschafft, die App und den Atemmuskeltrainer trotzdem extrem benutzerfreundlich zu konzipieren.

Dadurch, dass das Gerät ein Feedback zur Leistung in jeder Trainingseinheit gibt, entwickelte ich schnell den Ehrgeiz, besser zu werden und meine Leistung zu steigern. Die einfache Bedienbarkeit hat meine Hemmschwelle, vom Sofa aufzustehen und mit dem Training zu beginnen, noch zusätzlich gesteigert.

Der Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer ist aus mattem schwarzen Hartplastik hergestellt. Metallene Details, abgerundete Kanten und ein kleiner Bildschirm lassen ihn modern und qualitativ hochwertig erscheinen.

Mein erster Eindruck bestätigte sich während der drei Wochen Testphase: Die feinen kleinen Sensoren, denen der Idiag P100 Atemmuskeltrainer seine große Genauigkeit und individuelle Anpassbarkeit zu verdanken hat, sind gut im Herzen des Produkts versteckt, sodass sie nicht beschädigt werden. Die robuste Hülle erlaubt es mir, den Idiag P100 wie einen alltäglichen Gebrauchsgegenstand anzuwenden, ohne dass ich mir Sorgen machen muss, dass etwas kaputtgeht.

Seine hohe Qualität zeigt der Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer besonders während der Benutzung. Im Luftrohr ist ein kleiner Sensor befestigt, der Atemparameter wie den CO2-Gehalt der Ein- und Ausatemluft misst. Die Genauigkeit dieses Sensors konnte ich natürlich nicht selbst überprüfen. Aber ich stellte fest, dass das Gerät schon auf kleinste Änderungen meiner Atmung reagierte. Ich führe das auf eine hohe Sensibilität der Messung zurück. Dementsprechend sind die angezeigten Trainingsergebnisse wahrscheinlich auch ziemlich genau.

Ein weiterer Faktor lässt auf die hohe Qualität des Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainers schließen: Er wurde in Zusammenarbeit mit führenden schweizer Hochschulen unter anderem der ETH Zürich, die zu den renommiertesten Universitäten der Welt zählt, entwickelt. Außerdem hat die Firma Idiag bereits mit den erfolgreichen Vorgängermodellen des Idiag P100 dem Idiag Spirotiger und Idiag STMedical seine Expertise im Gebiet der Atemmuskeltrainer bewiesen.

In Bezug auf seine Qualität vertraue ich dem Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer also völlig.

Mich interessierte: Spüre ich durch regelmäßiges Atemtraining einen Unterschied im Alltag? Verbessert sich meine Trainingsleistung beim Sport? Verändert sich mein Schlaf?

Um das herauszufinden, testete ich den Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer drei Wochen lang. Ich trainierte drei bis fünf Mal pro Woche je zirka zehn Minuten.

Was den Idiag P100 von anderen Atemmuskeltrainern unterscheidet, sind die verschiedenen Trainingsmodi. Ähnlich wie beim Training im Fitnessstudio, kann man sich vor jedem Training zwischen Ausdauer- und Kraftübungen entscheiden. Fällt die Wahl auf das Krafttraining, gibt es außerdem die Möglichkeit Ein- und Ausatmung einzeln zu trainieren. Nach einem kurzen Einstufungstest, der über die Tiefe und Schnelligkeit der Atmung entscheidet, kann das Training losgehen. Das Gerät gibt auf dem Bildschirm farbkodierte Anweisungen, wann, wie schnell und wie stark ich atmen soll. Es gibt Rückmeldungen. Wenn ich also zum Beispiel nicht tief genug atme, steht auf dem Display „tiefer“.

Auch dass die Zeit einer Trainingseinheit (im Ausdauertraining) beziehungsweise die Anzahl der Atemzüge (im Krafttraining) bereits im Vorhinein festgelegt wird, motiviert mich dazu, bis zum Ende durchzuhalten. Da ich mit der Idiag-App trainierte, wurden meine Trainingsdaten sogar aufgezeichnet. Das finde ich super, da ich mir so meine Fortschritte jeden Tag vor Augen führen konnte.

Und das Dranbleiben zahlte sich aus! Schon nach den ersten drei Trainingseinheiten mit dem Idiag P100 Atemmuskeltrainer, bemerkte ich eine Verbesserung meiner Kondition beim Sport. Bei besonders anstrengenden Übungen fiel mir auf, dass ich nicht mehr so schnell außer Puste war. Ich war begeistert! Ob ich mich stetig so schnell verbessern würde?

Den anfänglichen Erfolgserlebnissen folgte eine Phase, in der ich das Gefühl hatte, mein Erfolg beim Atemtraining stagnierte. Doch als ich mir nach zwei Wochen regelmäßigen Trainings meine Ergebniskurve in der App anschaute, wurde mir bewusst, dass ich mich auch in dieser Zeit unbemerkt durch das Training mit dem Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer verbessert hatte.

Die Verbesserung meiner sportlichen Leistung ergibt wissenschaftlich gesehen Sinn. Studien zum Effekt des Atemmuskeltrainings auf die Trainingsperformance von Athlet*innen finden durchgängig eine Verbesserung. Faszinierend, dass ich das an meinem eigenen Körper durch das Training mit dem Idiag P100 genau so beobachten konnte.

Auch unter obstruktiver Schlafapnoe und Schnarchen Leidende können laut Studien von Atemmuskeltraining profitieren. Eine stärkere Atemmuskulatur kann einer Verlegung der oberen Atemwege vorbeugen, indem sie den Brustkorb stärker weitet als zuvor. So werden auch die Muskeln und Weichteile, die die Luftröhre verengen, stärker auseinandergezogen. Die Folge: Freiere Atemwege und eine erholsame Nacht. Die hohe Wirksamkeit eines regelmäßigen Atemmuskeltrainings ist also wissenschaftlich erklärbar und wurde bereits mehrfach durch Studien belegt.

Das Besondere am Training mit dem Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer ist, dass Trainierende einen Trainingsfokus setzen können. So lässt sich das Training auf individuelle Bedürfnisse gut anpassen. Ich habe bei den Einstufungstests zum Beispiel bemerkt, dass mir das Einatmen viel schwerer fällt als das Ausatmen. Daher konzentrierte ich mich beim Krafttraining besonders auf die Einatemübungen. Wer unter einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leidet, hat jedoch wahrscheinlich eher Probleme beim Ausatmen.

Der Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer kann jedem*r also ganz individuell helfen. Ich kann mir gut vorstellen, dass das die Wirksamkeit und Effizienz des Atemmuskeltrainings verbessert.

Das Idiag P100 Gesamtpaket enthält den Atemmuskeltrainer selbst und ein persönliches Userset. Der Preis beträgt 1445 Euro. Das geht doch günstiger! Dachte ich mir im ersten Moment. Doch nach meiner Recherche wurde mir bewusst: Auf dem Markt gibt es wirklich kein vergleichbares Produkt, das in Bezug auf die Funktionen und Qualität nur annähernd an den Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer herankommt.

Besonders die Möglichkeit, Kraft und Ausdauer einzeln zu trainieren und die Entwicklung in Kooperation mit den führenden Schweizer Hochschulen macht den Idiag P100 Atemmuskeltrainer einzigartig. Hinzu kommt die hohe Qualität der Hard- und Software des Geräts. Hohe Entwicklungs- und Produktionskosten spielen also eine große Rolle bei der Zusammensetzung des Preises. 

Wenn dir der Idiag P100 im Gesamtpaket zu teuer ist, musst du trotzdem nicht verzichten. Statt 1445 Euro für das Gesamtpaket, kannst du dich auch für das persönliche Userset für 199 Euro entscheiden. Das enthält nur das Luftrohr, Mundstück und den Atembeutel. Das persönliche Userset speichert deine individuellen Trainingsdaten. So kannst du es mit jedem Idiag P100 Atemmuskeltrainer verbinden. Auf der Website von Idiag findet man unter „Idiag Center“ alle Orte, an denen du dir das Idiag Hauptgerät ausleihen oder es vor Ort verwenden kannst. Außerdem ist es so möglich sich gemeinsam mit der Familie oder Freund*innen ein Hauptgerät zu kaufen und jede*r muss zusätzlich nur in ein persönliches Userset investieren. Ganz schön clever!

Insgesamt erscheint mir die Preisleistung bei Idiag also gut. Die Möglichkeit, das Hauptgerät zu teilen oder in einem Idiag Center auszuleihen, macht den Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer zu einem Produkt, das auch für Normalverdiener*innen erschwinglich ist.

Insgesamt hat mich der Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer überzeugt. Ich merkte vom ersten Training an, dass es sich um ein gut durchdachtes Produkt handelt. Schon in der digitalen Einführung mit Marc hatte ich das Gefühl: Die Mitarbeiter*innen von Idiag kennen sich nicht nur mit dem Idiag P100 selbst hervorragend aus. Zusätzlich haben sie medizinische Grundkenntnisse und können wissenschaftlich fundiert erklären, wie und warum der Idiag P100 Atemmuskeltrainer funktioniert.

Ich habe den Eindruck, bei Idiag wird auf Basis der neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse gearbeitet. Auch die hohe Qualität der Hard- und Software sprechen für den Idiag P100 Atemmuskeltrainer.

Besonders spannend finde ich, dass er vielen unter obstruktiver Schlafapnoe Leidenden helfen kann. Das regelmäßige Training mit dem Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer könnte meiner Meinung nach in Zukunft eine realistische Alternative zur CPAP-Therapie mit Atemmaske darstellen. Das würde für viele Betroffene ein großes Plus an Lebensqualität bedeuten!

Daher würde ich den Idiag P100 All-in-one Atemmuskeltrainer also Freund*innen und meiner Familie jederzeit weiterempfehlen. Besonders, wer Atemprobleme oder obstruktive Schlafapnoe hat, aber auch sportlich Ambitionierte können hier profitieren!

Exklusiv für dich als Leser*in von besserschlafen.de: Du erhältst 100 Euro Rabatt beim Kauf eines Idiag P100 Atemmuskeltrainers! Einfach auf den Link klicken, beim Bezahlen den Code "P100BSBDE100121" eingeben und einmaliges Angebot sichern!